![]() |
![]() |
||||||
เกร็ดความรู้ก่อนออกกำลังกาย ย้ำกันอยู่เสมอๆถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนี่แหละที่จะเป็นกฏเหล็กสร้างสุขภาพให้ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บด่านแรกควบคู่กับการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่และพักผ่อนให้เพียงพอ แต่จำกันได้ไหมว่ามีอะไรบ้างที่ควรทราบก่อนออกกำลังกาย ถ้าใครที่หลงลืมไปแล้วหรือยังไม่ทราบวันนี้เราลองมาทบทวนกันดูอีกสักที
ผู้เชี่ยวชาญเองก็ยังไม่แน่ใจว่าอะไรคือสาเหตุของการเกิดตะคริว แต่ได้ตั้งข้อสังเกตว่าอาจเกิดจากการที่กล้ามเนื้อต้องออกแรงอย่างหนักในขณะออกกำลัง โดยกล้ามเนื้อที่พบว่าเป็นตะคริวได้บ่อยได้แก่กล้ามเนื้อน่องและต้นขา หากเกิดตะคริวขณะวิ่งให้งอเข่าหรือแกว่งขาเบาๆไปข้างหน้าจะช่วยลดอาการเจ็บปวด ดังนั้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายจะสามารถป้องกันการเกิดตะคริวได้ 4. ออกกำลังหลังเลิกงานดีที่สุด จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าตั้งแต่เวลา 16.00 - 18.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการยืดเส้นยืดสาย เพราะเป็นช่วงเวลาที่ควรให้ร่างกายทั้งกายและใจได้ผ่อนคลายหลังเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้ามาจากการทำงานตลอดทั้งวัน โดยอวัยวะทุกส่วนของร่างกายไม่ว่าจะเป็นตา มือ ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญที่เกี่ยวพันกับการทำงานตลอดทั้งวัน พร้อมสุดๆที่จะออกกำลังกายสร้างความฟิตกันก็ช่วงสี่โมงเย็นนี่แหละ ฉะนั้นเลิกงานวันนี้อย่ารอช้าหาสถานที่เหมาะๆออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีให้เป็นนิสัยกันเถอะ 5. อย่ามัวแค่คำนวณแคลอรี่ ต้องขอแสดงความเสียใจล่วงหน้ากับคนที่เข้าฟิตเนสเพื่อต้องการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เพราะเมื่อเร็วๆนี้จากการศึกษาของสหรัฐอเมริกาพบว่าอุปกรณ์หลากหลายทุกชนิดที่มีอยู่ในฟิตเนสนั้น ช่วยให้คุณเผาพลาญแคลอรี่อย่างมากที่สุดแค่ 5 เปอร์เซ็นต์ โดยนักวิจัยให้เหตุผลว่าอุปกรณ์ทุกชนิดไม่ได้ทำมาโดยเฉพาะสำหรับทุกคนหรือคนหนึ่งคนใด เป็นเพียงแค่เฉลี่ยสูงสุดที่ได้จากคนในแต่ละวัยหรือแต่ละกลุ่ม รูปร่าง ซึ่งนอกจากจะเผาผลาญพลังงานไม่ได้ดั่งใจของคนที่อยากจะลดน้ำหนักให้รวดเร็วแล้ว ยังไม่ทำให้ความสูงของร่างกายเพิ่มขึ้นอีกด้วย อย่ามัวเสียเวลานั่งนับแคลอรี่ เอาเป็นว่าสบายๆยึดสุขภาพความฟิตของร่างกายเป็นหลักจะดีกว่า เพราะแทนที่จะได้คลายความเครียดจากการเล่นกีฬาอาจจะต้องเครียดหนักกว่าเก่าเพราะน้ำหนักที่ไม่ลง ขอขอบคุณ
ข้อมูลจาก สยามกีฬา |
|||||||
![]() |
![]() |